O artigo da semana está muito especial e com ele você vai rejuvenescer naturalmente só em ler! :)) Nutricionistas e médicos apontam frutas, legumes, cereais e sementes que ajudam a evitar doenças e ter mais qualidade de vida. E eu trouxe todas elas para você agora! Não vai perder não é? Pronto para encarar o restante de setembro com muito vigor? Se está se sentindo um pouco desanimado para esta empreitada, você precisa ler o post de hoje, que está incrível! Aqui vou mostrar para vocês que os alimentos têm poder. Venha comigo!
Cada vez mais pesquisas científicas têm sugerido para demonstrar os benefícios de uma alimentação saudável e natural. E vocês, que já me conhecem, sabe que venho falando disso há exatos 5 aninhos não é mesmo?
Saiba que a ingestão frequente de frutas, verduras, legumes, sementes oleaginosas, carnes magras e cereais integrais, por exemplo, consegue ajudar a prevenir doenças, melhorar a imunidade e a disposição para as tarefas do dia a dia e ainda ajudar a cuidar da beleza.
Médicos e nutricionistas apontaram 30 alimentos com esses benefícios, considerados importantes para incluir em uma dieta saudável.
A nutróloga Bárbara Machado contou que o chá verde não ganha destaque somente por acelerar o metabolismo, auxiliando a emagrecer. "Ele ajuda a evitar a formação de coágulos nas artérias e é rico em antioxidantes, que atuam na prevenção do câncer."
A médica homeopata e fisioterapeuta Henriqueta Sacramento afirmou que o consumo de peixes marinhos, como sardinhas, salmão e atum deve ser frequente, pois contêm ômega 3. "Isso faz com que haja redução do colesterol, além de ter uma ação anti-inflamatória no organismo."
O nutrólogo Roger Bongestab explicou que as frutas cítricas, como limão, laranja e abacaxi, são importantes por auxiliarem na redução de radicais livres do corpo. "Essas frutas são fonte de vitamina C e, por isso, atual como antioxidantes no corpo. Além disso, melhoram a imunidade e auxiliam na absorção do ferro no corpo."
A nutricionista Gabriela Rebello, citou a banana e a aveia. "Além de terem bons nutrientes, são alimentos ricos em triptofano, aminoácido que ajuda no aumento da serotonina, hormônio que traz bem-estar." Já o açaí é uma fruta brasileira rica em proteínas, gorduras boas e fibras, conta com antioxidantes que melhoram o aspecto da pele e combate o envelhecimento precoce.
Mas além da boa alimentação, o personal trainer Márcio Toshio explicou que o outro pilar da saúde é o exercício físico onde diz algo que eu repito aqui no blog há muito tempo: "Praticar uma atividade no mínimo 30 minutos ao dia, três vezes por semana, ajuda a prevenir diabetes e cardiopatias."
Agora amigos, fiquem com os 30 alimentos que vão te encher de beleza e muita disposição!
1- ROMÃ:
Contém grande quantidade de antioxidantes que ajudam a prevenir o aparecimento precoce dos sinais de envelhecimento. O suco, além de proteger o fígado, ajuda na sua regeneração após ter sofrido lesões ou doença. Promove reforço imunológico.
2- AÇAFRÃO
Ajuda a prevenir o câncer, artrite e Alzheimer. É anti-inflamatório e antioxidante. Estudos mostram que ele reduz o risco de doenças do coração e ainda atua contra a depressão. Esse pó amarelinho que você encontra facilmente na feira ou no supermercado é fabuloso amigos! Tempere o arroz e todas os demais alimentos com ele que você vai adorar, pois o sabor é levemente picante!
3- OLEAGINOSAS
NOZES, CASTANHAS, AMÊNDOAS, entre outras, são boas fontes de energia e contam com "gordura boa"para o organismo. Ainda são fontes de magnésio, cobre, ômega 3, entre outros, que ajudam a diminuir o estresse e melhoram a memória.
4- ABACATE: 
O artigo da semana está muito especial e com ele você vai rejuvenescer naturalmente só em ler! :)) Nutricionistas e médicos apontam frutas, legumes, cereais e sementes que ajudam a evitar doenças e ter mais qualidade de vida. E eu trouxe todas elas para você agora! Não vai perder não é? Pronto para encarar o restante de setembro com muito vigor? Se está se sentindo um pouco desanimado para esta empreitada, você precisa ler o post de hoje, que está incrível! Aqui vou mostrar para vocês que os alimentos têm poder. Venha comigo!
Cada vez mais pesquisas científicas têm sugerido para demonstrar os benefícios de uma alimentação saudável e natural. E vocês, que já me conhecem, sabe que venho falando disso há exatos 5 aninhos não é mesmo?
5- MATCHA
6- AVEIA
7- OVO
É fonte de proteínas, vitaminas e colina ( vitamina do complexo B). Melhora a memória, concentração, qualidade do sono e disposição. Ajuda ainda na formação de colágeno. Eu já escrevi sobre o ovo neste post AQUI. Seus benefícios são espetaculares e de vilão ele não tem nada!
8-FRUTAS VERMELHAS
9- BANANA
Também já escrevi um post inteirinho sobre a banana, minha fruta favorita AQUI. Ela é maravilhosa! É fonte de carboidrato e potássio. Baixos níveis desses nutrientes estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras e fadiga. Conta com vitamina B6, que auxilia no bom humor. Garanto a você que muito da minha felicidade vem do consumo diário de 3 bananas...rsrs :)))))
10- ALHO E CEBOLA
Reduz o colesterol, a pressão sanguínea, além de melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de câncer gástrico. A cebola tem os mesmos benefícios.
11- MEL
Ajuda a regular o sono, apetite, bom humor e bem-estar. Fonte de tripofano, age com ação calmante e induz sensação de bem- estar. tem vitaminas C e E, que são antioxidantes.
12- PEIXES
Atum, sardinha e salmão, por exemplo, ajudam a reduzir o colesterol. Também tem ação anti- inflamatória que ajuda a preservar o sistema nervoso e auxilia a prevenir doenças, como Alzheimer.
13-MAÇÃ
Já falei da maçã aqui no blog com muita honra porque ela é maravilhosa para fortalecer os dentes! Contém ácido málico, que é uma substância que fornece energia. Uma unidade por dia já pode dar mais disposição e por ser rica em fibras solúveis, vai ajudar na saúde diminuindo o colesterol e o açúcar na corrente sanguínea.
14- QUINOA
Auxilia no combate às olheiras (que podem ser reflexo de noites mal dormidas, alegria ou problema nos rins). Tem alto valor nutritivo, rico em proteínas. Além disso, é boa fonte de fitoestrógenos, substâncias que estimulam o trabalho dos rins e ajudam a manter os hormônios equilibrados.
15- CENOURA
Esta é minha companheira de todas as horas. Auxilia no bom funcionamento da visão por ter elevada quantidade de vitamina A. Além disso, o betacaroneto presente nela protege contra a degeneração macular, glaucoma e catarata relacionada à idade. Também auxilia na melhora da pele, para a integridade do colágeno. Adoro mastigar cenouras, é ótimo!!
16- TOMATE
Está aí uma fruta que adoro e já falei dela aqui várias vezes em diversosartigos. Auxilia na pele e protege contra câncer de pâncreas, cervical e próstata. Previne infecções bacterianas, problemas digestivos e pulmonares. É benéfico para o coração e para a atividade cerebral! TOMATE É 10!!!
17- AÇAÍ
13-MAÇÃ
Já falei da maçã aqui no blog com muita honra porque ela é maravilhosa para fortalecer os dentes! Contém ácido málico, que é uma substância que fornece energia. Uma unidade por dia já pode dar mais disposição e por ser rica em fibras solúveis, vai ajudar na saúde diminuindo o colesterol e o açúcar na corrente sanguínea.
14- QUINOA
Auxilia no combate às olheiras (que podem ser reflexo de noites mal dormidas, alegria ou problema nos rins). Tem alto valor nutritivo, rico em proteínas. Além disso, é boa fonte de fitoestrógenos, substâncias que estimulam o trabalho dos rins e ajudam a manter os hormônios equilibrados.
15- CENOURA
Esta é minha companheira de todas as horas. Auxilia no bom funcionamento da visão por ter elevada quantidade de vitamina A. Além disso, o betacaroneto presente nela protege contra a degeneração macular, glaucoma e catarata relacionada à idade. Também auxilia na melhora da pele, para a integridade do colágeno. Adoro mastigar cenouras, é ótimo!!
16- TOMATE
Está aí uma fruta que adoro e já falei dela aqui várias vezes em diversosartigos. Auxilia na pele e protege contra câncer de pâncreas, cervical e próstata. Previne infecções bacterianas, problemas digestivos e pulmonares. É benéfico para o coração e para a atividade cerebral! TOMATE É 10!!!
17- AÇAÍ
É rico em antioxidantes que combatem radicais livres, além de antocianina e vitamina E, antioxidantes que também auxiliam na memória e concentração. Rico em ácido oleico (tipo de gordura poli-insaturada), o açaí auxilia na redução e controle de níveis de colesterol e pressão arterial.
18- FRUTAS CÍTRICAS
Limão, laranja, abacaxi, entre outras, são ricas em vitamina C. Ajudam a prevenir câncer, são anti-inflamatórias e antioxidantes. Também melhoram a imunidade e ajudam na absorção do ferro no organismo. São precursores do colágeno, que melhora o aspecto da pele.
19- GENGIBRE
Se combinado ao treino de força, ajuda a eliminar gordura. Reduz a dor muscular e aumenta o rendimento no treino.Atua ainda nos sistemas digestivo, respiratório e circulatório.
20- IOGURTE
Os probióticos, presentes em iogurtes e outros produtos lácteos fermentados, favorecem as funções gastrointestinais, reduzindo o risco de constipação e câncer de cólon.
21- GUARANÁ
Fonte de cafeína, é estimulante do sistema nervoso, ajudando a melhorar o ânimo e a disposição. O guaraná natural tem resveratrol, uma substância antioxidante que evita o envelhecimento precoce.
22- CHIA
Fonte de ômega 3, contém gordura boa com efeito anti-inflamatório. As fibras reduzem gordura no abdômen, aumentam a saciedade, modulam a carga glicêmica e estimulam o funcionamento do intestino. A linhaça tem os mesmos benefícios.
23- BETERRABA
Tem função energética e auxilia a dar mais disposição. Tem um açúcar que é absorvido mais lentamente, que gera energia por mais tempo. Melhora a imunidade, previne envelhecimento precoce e ajuda no funcionamento cerebral e muscular.
24- COENTRO
Amo esse temperinho delicioso! Ele auxilia o processo de limpeza de metais pesados do organismo. Além disso, é antioxidante e atua na proteção cardiovascular e na ação de prevenção do diabetes. Também é antibacteriano e fúgico.
25- LENTILHA
Rica em zinco, um anti-inflamatório natural da pele, melhora a circulação sanguínea e o aspecto da pele. Conta com proteína, que ajuda a dar disposição.
26- BRÓCOLIS
Conta com poucas calorias e é rico em fibras, que ajudam no funcionamento do intestino, e minerais. Atua na prevenção do câncer, reduz pressão arterial e melhora a imunidade.
27-SOJA
Este possui nutrientes que ajudam a prevenir câncer e sintomas de menopausa. Estimula o sistema imunológico, tem ação anti-inflamatória e antioxidante. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
28- PIMENTA
Contém piperina, substância com ação anti-inflamatória, que inibe o crescimento do câncer. Também conta com ação antioxidante, combatendo radicais livres. Eu sou fã número 1 da pimenta!! rsrs
29- UVA
Estimula o sistema imunológico. Conta com flavonoides, compostos químicos que podem retardar o crescimento das células malignas no organismo, e reveratrol, uma substância antioxidante que evita o envelhecimento precoce.
30- ÁGUA DE COCO
É considerada uma bebida energética natural , fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.
Se você começar a inserir esses alimentos na sua dieta, não tem erro: irão rejuvenescer naturalmente e ainda estarão imunes a uma série de doenças e enfermidades! Vamos nos cuidar com carinho amigos? Beijos e até mais!
18- FRUTAS CÍTRICAS
Limão, laranja, abacaxi, entre outras, são ricas em vitamina C. Ajudam a prevenir câncer, são anti-inflamatórias e antioxidantes. Também melhoram a imunidade e ajudam na absorção do ferro no organismo. São precursores do colágeno, que melhora o aspecto da pele.
19- GENGIBRE
20- IOGURTE
Os probióticos, presentes em iogurtes e outros produtos lácteos fermentados, favorecem as funções gastrointestinais, reduzindo o risco de constipação e câncer de cólon.
21- GUARANÁ
Fonte de cafeína, é estimulante do sistema nervoso, ajudando a melhorar o ânimo e a disposição. O guaraná natural tem resveratrol, uma substância antioxidante que evita o envelhecimento precoce.
22- CHIA
Fonte de ômega 3, contém gordura boa com efeito anti-inflamatório. As fibras reduzem gordura no abdômen, aumentam a saciedade, modulam a carga glicêmica e estimulam o funcionamento do intestino. A linhaça tem os mesmos benefícios.
23- BETERRABA
Tem função energética e auxilia a dar mais disposição. Tem um açúcar que é absorvido mais lentamente, que gera energia por mais tempo. Melhora a imunidade, previne envelhecimento precoce e ajuda no funcionamento cerebral e muscular.
24- COENTRO
Amo esse temperinho delicioso! Ele auxilia o processo de limpeza de metais pesados do organismo. Além disso, é antioxidante e atua na proteção cardiovascular e na ação de prevenção do diabetes. Também é antibacteriano e fúgico.
25- LENTILHA
26- BRÓCOLIS
Conta com poucas calorias e é rico em fibras, que ajudam no funcionamento do intestino, e minerais. Atua na prevenção do câncer, reduz pressão arterial e melhora a imunidade.
27-SOJA
Este possui nutrientes que ajudam a prevenir câncer e sintomas de menopausa. Estimula o sistema imunológico, tem ação anti-inflamatória e antioxidante. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
28- PIMENTA
Contém piperina, substância com ação anti-inflamatória, que inibe o crescimento do câncer. Também conta com ação antioxidante, combatendo radicais livres. Eu sou fã número 1 da pimenta!! rsrs
29- UVA
Estimula o sistema imunológico. Conta com flavonoides, compostos químicos que podem retardar o crescimento das células malignas no organismo, e reveratrol, uma substância antioxidante que evita o envelhecimento precoce.
30- ÁGUA DE COCO
É considerada uma bebida energética natural , fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.
Se você começar a inserir esses alimentos na sua dieta, não tem erro: irão rejuvenescer naturalmente e ainda estarão imunes a uma série de doenças e enfermidades! Vamos nos cuidar com carinho amigos? Beijos e até mais!
Fonte: http://vivendoavidabemfeliz.blogspot.com.br
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